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炭水化物が多く含まれる食品

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炭水化物が多く含まれる食品についてです。脂質が少なく、比較的に手軽にとれるものを紹介しています。以下は100gあたりの炭水化物と脂質の栄養素です。

食材名 炭水化物 脂質
ご飯 37.1g 0.3g
スパゲッティ(ゆで) 32g 0.9g
うどん(ゆで) 21.6g 0.4g
そば(ゆで) 26.0g 1.0g
もち 50.8g 0.6g
食パン 46.7g 4.4g
フランスパン 57.5g 1.3g
さつまいも 31.9g 0.2g

※上記は日本食品標準成分表を参考にしています。

菓子パンなどは炭水化物を多く含みますが、脂質を多く含むもののあるので注意が必要です。栄養成分表示をみると確認できます。
菓子パンでお勧めは山崎製パンの三角蒸しぱん・黒糖フークレエがお勧めです。手軽に食べることができ、炭水化物・タンパク質が比較多く、脂質が控えめです。

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