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減量について

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ここでいう減量とは、体重を減らすことではなく脂肪を減らすことが目的です。増量期で増やした筋量をなるべく落とさずに脂肪を減らしていきます。

減量の基本

体重を増やすためには、「摂取カロリー<消費カロリー」にする必要があります。そのため自分の摂取カロリーと消費カロリーをある程度把握しなければなりません。

筋量を落としたくないため基本的には、カロリーを抑えてタンパク質を多く摂る必要があります。そのため普段より炭水化物と脂質を抑えなければなりません。

PFCバランス

必要な摂取カロリーを計算した後は栄養のバランスについて考えます。目標のカロリーを摂取してもタンパク質が少なく、脂質が多くなってしまえばあまり意味がありません。タンパク質・炭水化物・脂質を適したバランスで摂る必要があります。

減量期は炭水化物の摂取量を控えめにします。ただし、制限しすぎるのもよくないです。これは脂質も同様です。それぞれに大切な役割があるため適量の摂取を心がけましょう。

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